作为一名临床护士，在医院陆续轮转夜班，在经历了夜班工作后，确实如医生形容的一样，工作第一年的我们是苹果脸，白里透红；第二年的我们黄瓜脸，面色发青又长痘；第三年的我们是苦瓜脸，愁长斑长皱纹。夜班带给我们的不仅是美丽方面的影响，使我们感到最大最深的痛苦是睡眠紊乱。 
  相信很多护士姐妹有着一样的经历：今晚上大夜班，八九点就上床睡觉，而这个时候是越想睡越睡不着，翻来覆去地在床上数数，数得头晕脑涨，快到夜里12点了还没睡着，最后精神疲惫不堪，终于合上双眼渐入梦乡。而此时，闹钟声突然响起，人猛地被惊醒，睁开眼睛想好一会儿才反应过来——到接班时间了。
下半夜上班最为痛苦，忙的时候时间还好过，做做事情天也就亮了。最害怕的就是没事可做，坐在护士站，望着窗外漆黑的一片，想象着众人皆睡我独醒，不知不觉睡意悄悄袭来。趴在桌子上偷偷眯一会儿？那是不可能的，因为在值班，我们必须坚守岗位，下了夜班，回到家里睡觉，大白天外面热闹非凡，自己也仿佛受到感染，精神特别亢奋。躺在床上反复回想：总觉得夜班上是不是还有什么事情没有完成？护理记录写完了了吗？早上特殊交班交代清楚没有啊？如果没有完成还得赶紧打个电话跟接班的护士交代……好不容易有点儿睡意闭上眼睛，耳边仿佛又响起呼叫器的呼叫声，心电监护的报警声——嘈杂的声音在耳边吵闹不停，精神一紧张，睡意又没了。

    中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑，脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病，糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 所以经常上夜班的我们该怎么办？

1、晚餐的选择很重要   因为要熬夜，要上夜班，会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，禁忌饮酒。

2、要特别注意补水  通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

 3、夜宵的选择很重要 上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4、找个机会小睡一下 如果你的夜班是从晚上1点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。

    5、补觉的时机很重要  加班之后如果不感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后再去睡觉，这样更有利于快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。 在睡觉之前一定要先洗个澡、洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。

    6、上夜班的人要更加注意增加运动  长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

   7、多进益肾食品  夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功。此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。

     经常上夜班的我们真的无可奈何，但是无论有多么无奈也一定要关注自身的身体健康！白衣天使们，救死扶伤也要记得关爱自己！